Η Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια δημοφιλής ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση ποικίλων ψυχολογικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη, οι φοβίες και οι διαταραχές ύπνου. Η CBT βασίζεται στην αρχή ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας είναι αλληλένδετα. Αυτό σημαίνει ότι οι αρνητικές ή μη ρεαλιστικές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε αρνητικά συναισθήματα και μη βοηθητικές συμπεριφορές.
Πώς Λειτουργεί η CBT;
Η CBT επικεντρώνεται στην αναγνώριση και τροποποίηση των δυσλειτουργικών μοτίβων σκέψης και συμπεριφοράς. Μέσα από τις συνεδρίες, ο θεραπευόμενος μαθαίνει:
Να εντοπίζει τις αρνητικές σκέψεις που επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις του.
Να αμφισβητεί και να αξιολογεί την ακρίβεια αυτών των σκέψεων.
Να υιοθετεί πιο ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις που βελτιώνουν τη συναισθηματική του κατάσταση.
Να εφαρμόζει αλλαγές στη συμπεριφορά του που θα τον βοηθήσουν να ανταποκριθεί καλύτερα στις προκλήσεις.
Παράδειγμα Εφαρμογής της CBT
Ένα άτομο που αντιμετωπίζει άγχος μπορεί να σκέφτεται ότι "Πάντα αποτυγχάνω, οπότε δεν πρέπει καν να προσπαθώ". Αυτή η σκέψη δημιουργεί έντονο άγχος και φόβο αποτυχίας, που μπορεί να τον/την οδηγήσει στην αποφυγή ευκαιριών. Στην CBT, θα εργαστεί για να αναγνωρίσει αυτές τις σκέψεις, να τις αντικαταστήσει με πιο ρεαλιστικές (π.χ., "Ακόμα και αν κάνω λάθος, μπορώ να μάθω από αυτό") και να αναπτύξει υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης.
Πλεονεκτήματα της CBT
Σύντομη διάρκεια: Συνήθως έχει μικρότερη διάρκεια από άλλες μορφές θεραπείας, καθώς είναι στοχευμένη.
Δομημένη προσέγγιση: Περιλαμβάνει ξεκάθαρα βήματα και στόχους, βοηθώντας τον θεραπευόμενο να παρακολουθεί την πρόοδό του.
Εφαρμοστικότητα: Είναι αποτελεσματική για διάφορες διαταραχές και μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες κάθε ατόμου.
Η CBT είναι ευρέως αναγνωρισμένη και χρησιμοποιείται τόσο για ατομική θεραπεία όσο και για ομαδική, ενώ προσφέρει τα εργαλεία που χρειάζονται οι θεραπευόμενοι για να διαχειρίζονται μόνοι τους τα θέματα που τους απασχολούν, ακόμα και μετά το πέρας της θεραπείας.
